实测分享“微乐湖南麻将小程序必赢神器免费”确实真的有挂

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2.在"设置DD辅助功能DD微信麻将辅助工具"里.点击"开启".

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亲
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，购买第三方开发软件 。

【央视新闻客户端

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力 ” ，而非“病历
”
。

　　文|《中国企业家》记者 谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日
，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理 。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部 、心脏
、背部的疼痛 ，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性
。

　　2．不只是躯体健康
，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕 。

　　4．中医里有“望闻问切 ” ，西医“视触扣听
”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”
。

　　5．当我们随着年龄的增长
，通过视觉、嗅觉 、听觉
、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多 ，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美 ”
，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略 。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看
。有的人看到这张图在运动 ，有的人看到是静止的
，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错 ，看到动得快的
，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力 。比如今天降温了 、堵车了 ，但这些压力不会对生活造成影响
，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力 ，能够去调动我们的免疫力
。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话
，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力
” ，而非“病历” 。

　　当我们压力大的时候
，身体可能会出现一些“预警 ”
。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛 ，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满
”
，对自己的状态
、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来 。

　　大家都知道心脏是红色 、热血的 ，它代表了我们的“爱”
，代表了血液的一种感觉
。有患者找我们说：压力大，喘不上来气 ，感觉人快“过去 ”了
，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了
、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑 ，叫做“惊恐障碍发作
”，这是从心脏的功能展现出来的 。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究
，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式 ，其实是渴望别人对他们关爱
。我之前接诊了一个孩子
，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝 、住、行和学习
、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样 ，一旦我们有了点小焦虑
，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注 。

　　我们有时候会背部不舒服 ，从生理学的角度讲
，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损
。但从心理学角度 ，后背代表了我们的一些肌肉
，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部 、心脏
、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性 。不只是躯体健康 ，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下
，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧
。

　　“断 ”和“续
”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事 ，大家看我手头的一根橡皮筋
，很结实，你给它一个特别大的用力 ，它是弄不断的
，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力 ，持续拉扯一分钟
，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分 。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕
。

　　汶川地震时 ，我去当地支援
，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本” 。平时储备得很好 ，突然需要它拿出“一大笔 ”出来时，仍然还能够维持
。而我们在平时的工作、学习和生活当中
，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力 ，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单
，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断
”字 ，而不要让它一直持续存在
，所以叫“断续之间” 。

　　怎么做？一静 、二动
、三按、四听
。大家知道中医里有“望闻问切 ”，西医“视触扣听” ，我们心理学在管理压力时叫“静动按听
”。

　　静
，有点类似于腹式呼吸，吸满气 ，让肚子鼓起来
，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去 ，这是一个很好的放松方式 。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭
。注意力集中在你的口唇部
，在吸气的时候吸很满，胸廓 、腹部要拢起来。同时湿润口唇 ，吸气的时候用口腔
，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉 ，我们的注意力就集中于此 。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时
，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭 ，妈妈抱着喂喂奶
、拍一拍就不哭了
。但有一件“不幸”的事情
，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉 、听觉
、味觉、触觉 ，了解周围的事情越来越多
，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的 。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了 ，但是我们却是不知道的
。

　　这个“内化于静 ”的呼吸，是在跟自己对话
，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究 ，大家每天练习10~15分钟
，大约四周时间，更快的只需两周 ，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知 。

　　我们不能只静
，生命在于运动，我们叫“外化于动
” ，要配合一些动作动起来
。有时大家有压力或紧张
，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介 ，往往要通过做一些事情去转移 。比如保健操
，做下来也就5分钟，当压力大 、生气、焦虑
、愤怒、控制不了自己情绪时做一下 ，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村 、船到桥头自然直
。不要做压力的“奴隶”。

　　按
，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法 。比如压力大 ，感觉害怕
、恐惧
，可以按一按“百会穴 ”
。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后 ，把右手放到我们的左胸前
，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受 ，我能够管理好情绪 。积极心理暗示的同时
，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来 ，同时给自己积极的暗示
。

　　最后一个是听
，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫 、商
、角、徵 、羽 ，五音疗五疾 。看汉字“药
”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品 ”
。当我们有压力和挥之不去的情绪问题
，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦 ，所以我们要尊重科学
、有的放矢去选择 。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色
，不同的音乐 、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受
。低音厚实深沉 ，内容丰富
，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力 ，能量十足；高音灵动活泼
，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安
、焦虑烦闷时 ，可选用调性平和、旋律优美抒情 、清淡幽雅、节奏平稳缓慢
、速度徐缓宽舒、音色柔美 、力度偏弱的乐曲
，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》
、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》 、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》
、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛 ，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等 。

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