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免疫力是人体重要的生理功能 ，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入 。身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降？如何增强免疫力？
01什么是免疫力？
免疫是指免疫系统的功能 ，主要指抵御外来微生物、蛋白质 、化学物质等侵害的能力 。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力 ，叫作“免疫力”。
一种是与生俱来的，叫天然免疫力 ，也称固有免疫力 ，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤 、黏膜、组织屏障 、分泌物和吞噬细胞等 。
一种是后天生成的，叫获得性免疫力 ，也称适应性免疫力 ，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力 ，主要是由淋巴细胞及其产物组成 ，这里包括我们熟知的抗体 。
02免疫力下降的4个表现
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有4个表现：
频繁出现感染
免疫力低下时 ，病原体容易入侵 ，可能导致感冒反复发作 、呼吸道感染、泌尿系统感染等。
身体疲乏无力
免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时 ，身体就会感到疲乏和无力 ，经常疲劳，缺乏精神和动力 ，甚至连简单的日常活动也感觉吃力 。
容易出现过敏
正常情况下 ，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应 。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应 ，导致过敏 ，如皮肤瘙痒 、湿疹 、哮喘等。
容易生长肿瘤
免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时 ，机体对肿瘤的监控能力减弱 ，更容易患上不同类型的肿瘤 。
03保护好免疫力记住这几点
医生介绍，随着身体老化 ，免疫功能下降 ，药物并非提高免疫力的最佳选择 。最科学也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。
维持体温
“防寒保暖 ”不是一句空话 ，研究表明 ，体温下降1℃，免疫力会下降30% 。因此 ，维持正常的体温对提高免疫力很重要 。
适度减压
压力会使人体产生一种抑制因子 ，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压 ，利用乐观情绪提高免疫力。
提高睡眠质量
高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子 ，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力 ，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此 ，高质量的睡眠有助于提高免疫力 。
合理使用益生菌
益生菌有助于提高身体免疫力，例如肠道双歧杆菌 ，能促进身体产生多种抗体 ，加强免疫力，同时还可消除外来的致病性微生物 。
补充维生素矿物质
维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力 ，平时要多吃新鲜蔬菜水果等 ，有益于提高免疫力。
北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：
维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克 。优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓 、西兰花 。
维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量)。优质来源：葵花籽油 、巴旦木、牛油果等 。
维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克 。优质来源：鱼类 ，如三文鱼 、鲑鱼 、秋刀鱼；坚果 ，如开心果、榛子 、芝麻 、花生、栗子。
维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克 。优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼 、沙丁鱼 、金枪鱼 。
按时喝水
北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前 ，人体已经有相当长的时间处于缺水状态 ，而身体缺水会导致免疫力下降 。
建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水 。
规律运动
规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重 、促进睡眠和减少焦虑。推荐：
每周应至少进行5天中等强度身体活动(大多数为有氧活动) ，累计150分钟以上 ，或75分钟以上的高强度身体活动；
主动身体活动最好每天6000～10000步；
