教程辅助！“三哥玩摆头注怎么拿好牌”原来真的有挂

【无需打开直接搜索微信;操作使用教程:


1
、界面简单，没有任何广告弹出 ，只有一个编辑框。

软件介绍:
1.99%防封号效果,但本店保证不被封号.2.此款软件使用过程中,放在后台,既有效果.3.软件使用中,软件岀现退岀后台,重新点击启动运行.4遇到以下情况:游/戏漏闹洞修补
、服务器维护故障、政/府查封/监/管等原因,导致后期软件无法使用的.

收费软件,非诚勿扰 .正版辅助拒绝试用!

本公司谨重许诺!假一赔十!无效赔十倍!十天包换!一个月包退,安装即可.

【央视新闻客户端】

很多人到了一定年纪
，或者压力比较大时，会出现入睡困难 、失眠等情况
。当睡不着时 ，闭目养神有休息效果吗？

闭目养神效果如何？

闭目养神就是在安静清醒的情况下
，保持“啥都不想”的状态。一项研究发现，闭目养神时 ，大脑不积极参与对外界的反应
，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同 。

在闭目养神的状态下，大脑发出更多的是α波和θ波
。这意味着闭目养神时 ，脑电波表现与睡眠期间基本相同
，大脑给自己“放假 ”了。此时大脑就像处于黑屏待机的手机一样，虽然不是关机 ，但可以减少耗电量
，得到一定休息 。

有专家表示，不少人认为没睡着就是失败的休息 ，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠
。其实
，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。

感觉没睡好 ，不等于真没睡好

有些人总感觉“昨晚没睡好
，肯定会影响今天的状态
” 。但其实，我们以为没睡好 ，身体不一定真的没睡好。

一般来说
，好睡眠在生理上的表现是：让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽
。

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示，“睡眠好不好”不仅体现在生理指标上 ，还是一种主观感受
，二者有时存在偏差。比如，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳 ，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪
，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑 。

有专家表示 ，追求睡眠上的“完美主义 ”，容易加重睡眠焦虑
，进而加重失眠
。对于自己的睡眠模式，有时没必要太过挑剔 ，并非每一场睡眠都必须完美。

这些方法可缓解入睡困难

一般来说
，上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡 ，都属于正常情况 。如果你的入睡时间超过30分钟
，也不必焦虑
。越焦虑，越担心睡不好 ，越难以入睡。

心理专家和睡眠专家们给出以下建议
，能帮你快速入睡：

不睡觉不上床，告诉自己“床只用来睡觉
” ，这个方法有助于培养“见床就困”的条件反射 。

睡前1~2小时尽量避免使用电子设备
，减少蓝光刺激
。

如果睡前忍不住想看手机，最好在沙发或客厅看 ，不要躺在床上看。

睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸
、冥想、听白噪音等 。

建立“睡前仪式感 ”
，如温水泡脚 、洗澡等，帮大脑识别睡眠信号
。

如果你总是因为“想太多
”难以入睡 ，可以设置一个时限
，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结。

可以尝试把焦虑的事情写下来 ，写的过程能帮助你厘清思路
、获得掌控感 。

当你入睡失败躺在床上焦躁不安时
，尝试把所有的注意力收回到“呼吸”上，感受腹式呼吸时肚子的起伏 ，有助于镇静情绪。

尽可能规律作息
，固定上下床时间，即使周末也不宜大幅改变 ，有助培养自己的“睡眠生物钟 ”
。

晨起后拉开窗帘
，接触自然光线15～30分钟，帮助校准生物钟。

温度舒适(18℃~22℃)、安静 、黑暗的睡眠环境 ，有助更顺利入睡，必要时可以使用遮光窗帘或遮光眼罩 。

控制咖啡因摄入
，下午3点之后避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，比如巧克力
、能量饮料、奶茶等
。

适量补充镁元素 ，有助于神经系统稳定和肌肉放松
，如坚果 、深绿色蔬菜的镁元素含量都不错。

晚餐宜清淡，尽可能在19：00之前吃完 ，睡前1~2小时避免吃大量食物 。

失眠的人在工作日慎重午休
，若午休，时间不超过30分钟
。

白天提高工作效率 ，下班后尽量减少脑力劳动。

保持适量运动
，最好是有氧运动，如快走
、慢跑 ，但要避免在睡前2小时进行
，以免神经系统兴奋 。