实操教程“蜀山四川麻将有挂吗”确实真的有挂

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【央视新闻客户端

便秘是许多人都会遇到的健康问题
，但很多人却因为不了解而滥用药物，反而加重了问题 。明天是全国便秘日 ，我们一起来了解便秘的真相，学会科学应对
，保护肠道健康！

病因：动力不足，忽视便意

便秘是常见病
、多发病
。由于大肠传导屎肠 ，排便时间延长
，或遇排便艰涩不畅的一种病症，便秘主要症状表现为排便次数减少 ，排便周期（超过48-72小时）延长
，或粪质坚硬，状如羊屎 ，便下困难
，或排出无力，出而不畅。

便秘的原因有以下这些：

1.肠道刺激不足：食物过少或低渣饮食（精食） ，由于其纤维素和水分不足
，不能引起肠道的正常反射性蠕动，使粪便在肠道中停留的时间过长 ，因而形成干硬粪块，难以排出 。

2.排便动力不足：年老体弱、久病者及产妇等其气血不足
，津液亏损或活动不足等原因，致使肠蠕动降低 ，括约肌收缩减弱
，使粪便在肠内停留过久，不易排出因而引起便秘
。

3.忽视便秘：因为工作繁忙 、情绪紧张及排便姿势的改变 ，以及旅行生活
、长期卧床或肛裂疼痛惧怕排便等
，时间一长，直肠对压力的感受性降低而形成习惯性便秘。

4.药物性因素：长期服用四环素、土霉素 、泻剂或内服钡剂等 ，也会导致便秘 。当然
，还要排除器质性的原因如：肠易激综合征、先天性巨结肠
、结肠癌以及直肠癌等。

危害：易长座疮，导致肥胖

便秘危害归纳起来 ，大概有10大方面：

影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道
，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素 ，易生痤疮、面部色素沉着 、皮疹等
。

导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢
，易形成梨形身材及胖肚子。

产生体臭：可引起口臭和体臭 。

饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心
、厌食、食而无味
。

神经衰弱：便秘病人可有烦躁不安 、心神不安
、失眠等症状。

引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激 ，常可引发痛经 。

性欲减退：长期便秘可有性欲减退
。

并发疾病：便秘病人可并发肛肠病
，如痔疮、肛裂 、直肠脱垂等。此外，还易患荨麻疹
、哮喘等过敏性疾病及胆结石等许多病 。

诱发癌症：便秘病人的有害毒素持续刺激肠道粘膜 ，易导致大肠癌
，尚可诱发乳癌
。

造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘时用力“屏”可使血压急剧上升 ，造成中风甚至猝死。

调养与治疗

1.自我调养：不要忍
，多喝水

（1）早起早睡，宜在结肠高动力期（早晨起床或早餐后）如厕 ，这样更符合人体生理 。晨起
，人有夜里平卧转变力起立活动，会发生直立反射 ，易出现便意
。

（2）蹲便时集中注意力，不看书 、读报等
，因为不利于大便时排便反射的持续进行。

（3）有便意就排，不要忽视便意 。不论工作
、坐飞机、看电影 ，有便意时就抽空去厕所
，不要忍着不解，久之形成便秘。生活起居要有规律
。

（4）多吃富含粗纤维的食物 ，如粗粮 、蔬菜、水果等
，可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动 ，使粪便易于排出。

（5）多吃产气的食物
，如豆类
、薯类、萝卜 、洋葱
、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动 ，缩短食物通过肠道的时间 。

（6）多选用润肠通便的食物
，如蜂蜜 、芝麻
、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软 ，易于排泄
。

（7）选用富含维生素B的食物，如谷类 、豆类
、花生、坚果 、瘦肉等食物
，可促进肠蠕动，帮助排泄。

（8）芝麻油
、花生油、菜籽油 、玉米油、豆油等植物油 ，不仅有润肠的作用
，还有刺激肠蠕动的作用 。

（9）每天要有充分的饮水量，至少8-10杯 ，晨起饮一杯淡盐水或冷开水
，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用
。

（10）忌用强类调味品及饮料 ，如辣椒
、胡椒、浓茶 、咖啡等食品。

2.饮食疗法：肉苁蓉粥
，黄芪蜜茶

（1）菠菜猪血汤取菠菜200克，猪血150克 ，盐少许 。将菠菜
、猪血洗净同煮
，加盐，熟后饮汤
。

（2）猪心柏子汤取猪心1个 ，柏子仁15克。将柏子仁纳入猪心内，清水炖熟 。3日吃1次
。

（3）肉苁蓉粥取肉苁蓉15克
，精羊肉100克，粳米50克。将肉苁蓉入锅加水1000毫升 ，煎汤去渣取汁备用 。羊肉切片加水50毫升
，煮烂后，入粳米、药汁共煮粥。每日早晚温热服食
。

（4）黄芪蜜茶取黄芪15克 ，蜂蜜30克。将黄芪入砂锅
，加清水500毫升，煎至300毫升 ，去渣取汁
，入蜂蜜和匀，煮开一二沸 ，代茶饮 。

3.体育疗法：活动肠胃
，腹式呼吸

每天早晚慢跑 、散步
、仰卧起坐、弹跳动作，促进胃肠蠕动
。收肛门会阴运动锻炼法可增强肛门括约肌 、耻骨直肠肌和提肛肌的随意收缩能力 ，保持排便通畅，其方法是随意收缩肛门和会阴5秒
，舒张放松5秒，如此反复进行5-10分钟。早晚各做一次腹式呼吸 ，时间为15分钟
，使小腹
、腰背部有发热感 。随着辅机起伏运动，胃和肠的活动量增大 ，消化功能也得到了增强
，对糟粕的排斥更加彻底
。

4.中医治疗：辨证施治，标本兼治

便秘在中医看来 ，可分为火辣、气滞秘 、血虚秘
、阳虚秘、气虚秘几类
，治疗注重辨证施治，标本兼治。

5.使用泻剂：以膨胀性泻剂为主

如有便秘应尽早去医院就诊 ，在专科医生的指导下阶梯化服用药物
，不要滥吃泻药，容易越泻便秘越重 ，因为泻药吃多了，人体肠壁神经丛对便秘的敏感性就降低
，反而更严重 。有些年轻人图个省力，自己买点蕃泻叶 、大黄、决明子
、首乌等含有蔥醌类成分的泻药服用
。长期滥用泻药 ，还会导致肠子变黑
，医学上称为“黑变病 ”如果不加治疗的话，还有可能发展成为肠道肿瘤。一般来说 ，治疗慢性便秘以膨胀性泻剂为主
，如葡甘聚糖或者非比麸纤维素一类，仅在必要时在使用刺激性泻剂 。治疗急性便秘可酌情选用小剂量的盐泻剂、刺激性泻剂 、润滑剂等 ，但使用时间不要超过1周
，如超过1周仍不能纠正便秘，应仔细寻找病因
。凡有长期滥用刺激性泻剂者 ，必须逐渐停用
，并加服膨胀性泻剂。其实，一次用泻剂将结肠完全排空后 ，需3-4天结肠才能重新充满，因此连续服药是不妥当的 。一般泻剂口服后需6-8小时发生作用
，故交合理的服药时间应为睡前，这样 ，次晨早餐后排便
，更符合生理。

6.物理治疗或手术

药物治疗无效时可采用物理疗法如生物反馈治疗，适用于功能性便秘 ，盆底失迟缓综合征
、特发性盆底疼痛（肛门直肠痛）
，大便失禁，并对压力性尿失禁也有显著的疗效
。最后的办法就是手术 ，包括直肠前突手术、肛门括约肌部分切开 、腹腔镜下次全或全大肠切除等。

3月28日是全国便秘日
，旨在提高公众对便秘的认识，倡导科学应对 ，保护肠道健康 。让我们一起行动起来
，关注肠道健康，远离便秘困扰！

记住 ，健康的生活方式是最好的“泻药”！

转发给身边的家人和朋友，让更多人了解便秘
，科学应对！

作者：陆坚 控江医院肛肠外科肛肠外科&内镜中心